Узкокостный, сухой, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Наибольшие трудности при наборе мышечной массы и объема, зато нет проблем в период "сушки" - рельеф "от кости" в короткие сроки обеспечен. Хотя, часто это называют "резьба по кости" :)

Советы:
Используй раздельную систему тренировок - прорабатывай 1-2 группы мышц на тренировке. 
Тренируй каждую группу мышц один раз в неделю. 
Хорошо отдыхай между тренировками.
Полностью меняй программу тренировок раз в 2 месяца. 
Увеличивай нагрузку и интенсивность от тренировки к тренировке: веса, подходы, повторения. 
Тренировки должны быть жесткими, но короткими. 
Используй в тренировках тяжелые базовые силовые движения для проработки мышц. 
Избегай изолирующих упражнений при наборе мышечной массы. 
Количество повторений сохраняй в диапазоне 3-18. 
На каждую часть тела делай 3-5 подходов. 
Не перетренировывайся, это замедляет набор результатов. 
Если прирост силы или массы идет медленно, попробуй технику негативных повторений. Своди к минимуму активность, требующую больших расходов энергии. 
В день выпивай минимум 3 литра воды. 
Действие искусственных стероидов и андрогенных препаратов, скорее всего, пройдет незаметно из-за быстрого обмена веществ - стероиды попросту не успеют "сработать" и могут оказать общий негативный эффект на организм.

МЕЗОМОРФ 

Генетически одаренный тип, наилучший потенциал для бодибилдинга. От природы силен и мускулист. Мощный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.

Советы:
Хорошо реагирует на тренировку как тяжелыми, базовыми, так и изолирующими упражнениями. 
Чем чаще варьировать программы тренировок, тем выше будут результаты. 
Совмещай три-четыре недели тренировок с высокой интенсивностью с двумя-тремя неделями с пониженной интенсивностью чтобы стимулировать рост и избежать “выгорания”. 
Используй комбинации базовых упражнений, выполняемых в быстром темпе, с изолирующими упражнениями. 
Количество повторений должно быть в пределах 6-15 для большинства частей тела. 
Общее количество подходов на квадрицепсы, бицепсы бедра и голени должно быть между десятью и двадцатью пятью. 
У тебя генетическое преимущество в тренировках, следи только за тем, чтобы не перетренироваться, избегай принципа “чем больше, тем лучше”. 
Не пытайся делать слишком много слишком быстро, это ведет к травмам, перетренированности и “выжиганию”. 
Умей не спешить. Рост результатов будет постоянным год от года если ты будешь терпеливым и придерживаться правил техники тренировок. 
Искусственные стероиды и андрогенные препараты не рекомендованны из-за повышенной чувствительности рецепторов мозга к росту мышечной массы.
В день выпивай 3-5 литров воды. 

ЭНДОМОРФ

Крупная, ширококостная структура, медленный обмен веществ. Набор веса и массы проблем не составляет, но согнать жир очень трудно. Склонен к полноте.

Советы:
Нуждается в частых тренировках, особенно аэробных. 
Выбери 3-5 эффективных упражнений на каждую группу мышц и из них делай 2-3 каждую тренировку. 
Тренируй пресс в начале и в конце тренировки, хотя следи за тем, чтобы не перетренировать его.
Первые два-три месяца занятий работай на все группы мышц каждую тренировку (ОФП), затем используй сплит-системы. 
Твоя цель - разогнать метаболизм и сжечь жир. 
Каждую вторую-третью тренировку меняй схему нагрузок и план тренировки. 
Не бойся экспериментировать в своих занятиях, почаще пробуй что-то новое. 
Каждая тренировка должна быть высокой интенсивности, пожертвуй килограммами на штанге во имя минимального отдыха между подходами и техники выполнения упражнения. 
Не делай больше шести подходов в упражнении - риск для твоей структуры тела к повышенной нагрузки на сердце. 
Количество повторений в пределах 9-12 на верхнюю часть тела и 12-25 раз - на ноги и икры. 
Обязательно занимайся различными аэобными видами спорта.
Аэробные занятия должны быть каждый день, минимум через тренировку. 
Выделяй время для отдыха и раслабления. 
Пей побольше воды - до 5 литров в день.
Стероиды - противопоказаны.